Để có một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ lẫn bé thì chế độ ăn của mẹ bầu cần phải đáp ứng đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin khoáng chất. 

Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, các bộ phận quan trọng của thai nhi sẽ tiếp tục phát triển và hoàn thiện, cùng với đó thì các triệu chứng ốm nghén của mẹ bầu đã giảm đi đáng kể, việc ăn uống cũng sẽ diễn ra thuận lợi hơn, cảm giác thèm ăn cũng gia tăng hơn.

Vì vậy, giai đoạn này các mẹ bầu càng cần phải có 1 chế độ ăn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, bổ sung đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, không chỉ để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển xương khớp vượt trội của thai nhi mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ, bù lại những thiếu hụt dinh dưỡng trong 3 tháng đầu.

Sau đây là 1 thực đơn mẫu đầy đủ chất dinh dưỡng dành cho các mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ do BS.CKI. Lê Thị Ngọc Trân- Bác sĩ dinh dưỡng CIH thiết kế gửi tặng mẹ bầu.

Bữa sáng (458 Kcal) Bánh đa tôm thịt
	Bánh đa cua	200g
	Thịt heo (lợn) nạc	30g
	Tôm đồng	20g
	Cà chua	40g
	Giá đậu xanh	30g
	Hoa chuối	30g
	Rau sà lách	30g
	Rau mùi	5g
	Dầu thực vật	7g
	Đường kính	3g
	Muối	0.5g
	Bột nêm	1g
Bữa trưa (566 Kcal) Cơm trắng gạo thường – cá chim chiên – canh rong biển thịt bò – Salat trộn - Ổi 1 trái
	Gạo tẻ máy	60g
	Cá chim	60g
	Nước mắm cá	2g
	Đường kính	3g
	Tỏi ta	2g
	Chanh	3g
	Rau sà lách	100g
	Cà chua	30g
	Dưa chuột/ Dưa leo	30g
	Giấm	5g
	Đường kính	5g
	Rong biển khô	15g
	Thịt bò loại 1	10g
	Dầu thực vật	6g
	Muối	0.5g
	Bột nêm	1g
	ỔI (160g/phần - 1 trái nhỏ)	160g
Bữa chiều (551 Kcal) Cơm trắng gạo thường – Bò kho khoai tây cà rốt – Mực xào dưa cần cà – canh mồng tơi nấu tôm – Bưởi 3 múi
	Gạo tẻ máy	60g
	Thịt bò loại 2	50g
	Đậu hà lan	10g
	Cà rốt , Khoai tây	20g
	Mực tươi	50g
	Cà chua, Dưa leo	60g
	Dứa ta (thơm)	20g
	Cần tây	10g
	Mướp	50g
	Rau mồng tơi	50g
	Tôm đồng	10g
	Đường kính	3g
	Bột nêm	4g
	Nước mắm cá	2g
	Dầu thực vật	15g
	Muối	1g
	Hành lá , rau mùi	3g
	Tỏi ta	1g
	Hạt tiêu	1g
	Bưởi (150g/phần - 3 múi nhỏ/ 2 múi vừa)	150g
Bữa phụ 1 (100-105 Kcal) Sữa chua có đường
	Sữa chua ăn có đường hũ 100g/ hũ	100g
Bữa phụ 2 (140-160 Kcal) 1 ly sữa dành cho mẹ bầu
	Sữa (dành cho mẹ bầu) - 200ml/ly	39-45g

Đặt hẹn khám dinh dưỡng thai kỳ và dinh dưỡng trẻ em với BS. Lê Ngọc Trân qua số điện thoại: 02862803333 hoặc inbox vào fanpage Bệnh viện Quốc tế City để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn từ chuyên gia dinh dưỡng - BS.CKI. Lê Thị Ngọc Trân- BS. Dinh Dưỡng BV. CIH.