Làm sao để có giấc ngủ sâu?

Chào mọi người.

Mình thường xuyên ngủ không ngon, hay tỉnh giấc, giật mình. Sáng hôm nay người uế oải. Mong được tư vấn làm sao để có giấc ngủ sâu? Mình cũng ko bị stress gì lắm nhưng không hiểu sao ngủ không ngon.

Chào bạn!

Một số yếu tố có thể giúp bạn tăng cường giấc ngủ sâu bao gồm:

• Tăng thân nhiệt: Làm nóng cơ thể trong spa hoặc phòng tắm hơi nóng.
• Tập thể dục đều đặn: Bạn có thể thực hiện các bài tập bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ vào đầu ngày thay vì trước khi đi ngủ.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và tăng cường thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
• Ngoài ra, một số thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn ngủ sâu hơn, tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Một số bí quyết sau đây cũng có thể giúp bạn tránh tình trạng ngủ không sâu giấc:

• Giảm căng thẳng, áp lực.
• Tránh dùng caffeine vào cuối ngày.
• Tránh những bữa ăn lớn trước khi đi ngủ.
• Giữ cho căn phòng tối nhất có thể bằng cách kéo rèm, đóng cửa sổ và tắt đèn.
• Tránh ánh sáng xanh, chẳng hạn như tắt điện thoại thông minh hoặc máy tính gần giờ đi ngủ.

Thân!