Bí quyết giữ sức khỏe và tinh thần làm việc sau Tết - CIH
Cách Lấy Lại Năng Lượng Sau Tết Hiệu Quả Từ Chuyên Gia
Sau một kỳ nghỉ dài, tình trạng uể oải và chưa sẵn sàng tâm lý là vấn đề chung của rất nhiều người. Để nhanh chóng thoát khỏi “hội chứng nghỉ Tết”, Ths.Bs Đỗ Đức Tín – Khoa Khám sức khỏe tổng quát đã chia sẻ những bí quyết giúp bạn hồi phục thể trạng và tinh thần tốt nhất.
1. Hiểu về hội chứng “sợ đi làm” và mệt mỏi sau Tết
Trong dịp Tết, việc di chuyển xa, du lịch nước ngoài hoặc về quê dài ngày khiến nhịp sinh hoạt bị đảo lộn. Nhiều người gặp phải các vấn đề như:
- Tâm lý: Ngại đi làm, tinh thần phân tán, thiếu tập trung.
- Sức khỏe: Rối loạn giấc ngủ, ăn uống thất thường, mất cảm giác ngon miệng.
- Hệ miễn dịch: Dễ mắc cảm cúm, sốt, viêm loét miệng do ăn uống thiếu khoa học và thay đổi môi trường.
Bác sĩ Tín chia sẻ: “Chính tâm lý khủng hoảng sau Tết khiến bạn không thiết ăn uống, mất đi nguồn năng lượng tích cực cho những ngày làm việc đầu năm.”
2. Bí quyết lấy lại năng lượng sau Tết từ chế độ sinh hoạt
Để cơ thể sớm thích nghi lại với cường độ công việc, việc điều chỉnh “đồng hồ sinh học” là ưu tiên hàng đầu.
Thiết lập lại giờ giấc ngủ nghỉ
Bạn cần chủ động đi ngủ sớm theo nhịp sinh học hàng ngày. Hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh uống rượu bia vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ sâu, giúp não bộ phục hồi nhanh chóng
Vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe
Thay vì ngồi một chỗ, hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như:
- Đi bộ nhanh hoặc chạy bền.
- Tập Yoga hoặc các bài tập giãn cơ.
- Nghe nhạc, đọc báo để giải tỏa căng thẳng.
3. Chế độ dinh dưỡng: Chìa khóa phục hồi hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa thường là bộ phận “biểu tình” mạnh mẽ nhất sau Tết do nạp quá nhiều tinh bột và dầu mỡ. Để lấy lại năng lượng sau Tết, bạn cần làm sạch thực đơn hàng ngày của mình.
Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa
Nên hạn chế đồ chiên xào, thức ăn nhanh và các loại đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy bổ sung:
- Rau củ quả tươi: Giúp cung cấp vitamin và chất xơ.
- Thực phẩm giảm béo: Trà xanh, bí đao, trứng gà luộc là những lựa chọn tốt nếu bạn bị tăng cân sau Tết.
- Sữa ấm: Một cốc sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nếu đang bị đau đầu, mệt mỏi.
Bảng gợi ý thực phẩm phục hồi sức khỏe:
| Tình trạng cơ thể | Thực phẩm nên dùng | Tác dụng |
| Tăng cân, đầy bụng | Trà, bí đao, rau xanh | Thanh lọc cơ thể, giảm mỡ |
| Mệt mỏi, mất ngủ | Sữa ấm, thực phẩm giàu Magie | Cải thiện giấc ngủ, thư giãn thần kinh |
| Mất sức khi lái xe | Thịt lợn nạc | Tăng cường thể lực nhanh chóng |
4. Cân bằng tâm lý để làm việc hứng khởi
Đừng quá áp lực việc phải hoàn thành khối lượng công việc khổng lồ ngay ngày đầu tiên. Bác sĩ Tín khuyên bạn nên:
- Tạm dừng các cuộc vui: Hạn chế tiếp khách, du ngoạn để giảm trạng thái hưng phấn quá mức – nguyên nhân gây mệt mỏi thể chất.
- Lập kế hoạch công việc: Ghi ra những mục tiêu, dự định cần chinh phục trong năm mới để tạo động lực.
- Thư giãn lành mạnh: Dành thời gian cho các sở thích cá nhân nhẹ nhàng để tinh thần phấn chấn hơn.
Lời kết:
Việc lấy lại năng lượng sau Tết không khó nếu bạn kiên trì điều chỉnh lối sống và chế độ dinh dưỡng theo tư vấn của chuyên gia. Hãy lắng nghe cơ thể và bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất để có một năm mới làm việc thật hiệu quả.Nguồn tham khảo: Ths.Bs Đỗ Đức Tín – Khoa Sức khỏe tổng quát Bệnh viện Quốc tế City.
Bài viết liên quan
