Bí quyết phòng ngừa và kiểm soát bệnh tăng huyết áp

2019-05-08 09:58:40

Huyết áp cao (hoặc tăng huyết áp), không chỉ phán ánh tình trạng sức khỏe có vấn đề mà còn là một loại bệnh lý nguy hiểm. Mức độ căng thẳng trong các mạch máu được phản ánh qua huyết áp, mạch càng căng, huyết áp càng cao, khiến tim phải hoạt động cật lực hơn.

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, nếu không được kiểm soát tốt có thể dẫn đến suy thận. Huyết áp cao được xếp cùng nhóm với các yếu tố nguy hiểm cho sức khỏe khác như cholesterol cao, béo phì, tiểu đường tuýp 2, hút thuốc lá và các bệnh di truyền. Đáng lo ngại hơn, khoảng trên 50% người từ 60 tuổi mắc bệnh cao huyết áp, hầu hết là do di truyền.

Nên kiểm tra huyết áp thường xuyên tại nhà.

Mặc dù huyết áp cao có thể điều trị bằng thuốc, song theo các chuyên gia, lối sống lành mạnh có thể mang lại kết quả tốt cho bệnh nhân cao huyết áp, kể cả với các trường hợp di truyền. Dưới đây là 13 cách ngăn chặn và kiểm soát chứng tăng huyết áp.

Nắm rõ chỉ số huyết áp của bản thân

Những người khỏe mạnh có huyết áp khoảng 120/80 mmhg. Tuy nhiên, theo báo cáo mới đây đăng trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ vào năm 2013, chỉ số 140/90 mmhg hoặc thấp hơn mới là an toàn cho bệnh nhân cao huyết áp. Nếu bạn bị huyết áp cao, có thể bác sĩ sẽ yêu cầu đo huyết áp hàng ngày, trong khi những người khỏe mạnh chỉ cần đo vài lần một năm là đủ.

Tự đo huyết áp tại nhà

Nhiều người mắc chứng lo sợ khi đến bệnh viện, cho đến khi huyết áp tăng cao đột ngột mới chịu đi. Thế nên, cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp là tự đo ở nhà. Thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Chú ý thực phẩm chế biến sẵn

Theo khuyến cáo của bác sĩ, người bị cao huyết áp chỉ nên cung cấp lượng muối trong khoảng 2.000 mg hoặc ít hơn trong một ngày. Trong khi đó, thực phẩm chế biến sẵn rất nhiều muối. Đó là lý do tại sao bạn cần gạch bỏ đồ ăn chế biến sẵn ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Ăn nhiều rau và hạn chế ăn mặn

Nhiều nghiên cứu cho thấy khẩu phần ăn chứa càng nhiều kali thì huyết áp càng thấp. Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên ăn nhiều rau quả chứa hàm lượng lớn kali sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, cần ăn chế độ ăn nhạt, hạn chế ăn mặn, đặc biệt các món nhiều muối như: dưa muối, cà muối, dưa mắm….

Giảm cân

Người thừa cân hoặc bị béo phì có nguy cơ mắc chứng tăng huyết áp cao hơn bình thường. Nếu bạn thuộc nhóm hoảng sợ khi lên bàn cân, hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng DAS, chế độ đặc biệt theo nguyên lý ít tinh bột được chứng minh có kết quả trong việc kiểm soát nồng độ máu. Thêm vào đó, hãy kiên trì tập thể dục hai tiếng rưỡi mỗi tuần để tăng cường sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ cũng có liên quan đến chứng tăng huyết áp, theo nghiên cứu gần đây đăng trên tạp chí Hypertension. Hãy cố gắng tránh xa cà phê tối, điện thoại, ipad và dẹp bỏ mọi căng thẳng để có được giấc ngủ ngon.

Tránh xa stress

Căng thẳng dù ít hay nhiều, tạm thời hay mãn tính đều có thể khiến huyết áp tăng vọt. Tiến sĩ Vincent Bufalio cho biết: “Bất kỳ gián đoạn nào trong cuộc sống cũng dẫn đến tăng huyết áp”. Tốt hơn hết, hãy chèn vào thời gian biểu hàng ngày của bạn những giờ tập luyện hít thở sâu, ngồi thiền, tập thể dục và luôn giữ tâm trạng thư thái, vui vẻ.

Nói không với caffeine

Caffeine khiến huyết áp tăng cao đột ngột. Bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ thói quen nhâm nhi cà phê sáng ngay lập tức, nhưng phải cố gắng hạn chế lượng caffeine cung cấp cho cơ thể từ cà phê, trà, soda, nước uống thể thao và chocolate.

Giải quyết bệnh ngáy ngủ

Ngáy ngủ hoặc ngừng thở là do khí quản bị tắc nghẽn, khiến cơ thể căng thẳng và làm tăng huyết áp. Ngáy cũng là nguy cơ của chứng rung tâm nhĩ hoặc khiến nhịp tim bị rối loạn. Nếu bạn bị chồng/vợ than phiền về bệnh ngủ ngáy hoặc cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức sau khi thức dậy, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn.

Cung cấp đủ magie

Magie có tác dụng làm dịu thành mạch máu và trí óc. Các loại thực phẩm có lá xanh đậm, quả bơ, các loại hạt đậu là nguồn magie tuyệt vời cho sức khỏe. Thêm vào hai khẩu phần cá chứa chất béo omega 3 mỗi tuần cũng có tác dụng tương tự.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe trong nhiều mặt, kể cả bệnh tăng huyết áp. Chỉ số huyết áp sẽ bị rối loạn ngay sau khi bạn hút một điếu thuốc. Lên kế hoạch cai thuốc lá và thực hiện nghiêm ngặt là điều cấp thiết bạn nên làm để bảo vệ sức khỏe của mình.

Theo Vnexpress

Khoa Tim mạch: Bệnh viện Quốc tế City cung cấp dịch vụ khám, tầm soát, tư vấn và điều trị ngoại trú, nội trú các bệnh tim mạch, đồng thời thực hiện các kỹ thuật sau:Điện tâm đồ Holter điện tâm đồ

  • Đánh giá những triệu chứng của bệnh nhân: hồi hộp, ngất, choáng váng…
  • Đánh giá ban đầu trước điều trị rối loạn nhịp tim.
  • Đánh giá hiệu quả của điều trị rối loạn nhịp tim.
  • Giúp chẩn đoán trường hợp đau ngực ở bệnh nhân nghi có bệnh tim thiếu máu cục bộ dạng không điển hình.
  • Giúp chẩn đoán trong trường hợp bệnh nhân đau ngực nhưng không thể thực hiện nghiệm pháp gắng sức.

Điện tâm đồ gắng sức

  • Điện tâm đồ gắng sức trong chẩn đoán bệnh mạch vành
  • Đánh giá nguy cơ và tiên lượng cho bệnh nhân có triệu chứng hay tiền sử bệnh mạch vành
  • Điện tâm đồ gắng sức trong đánh giá loạn nhịp
  • Điện tâm đồ gắng sức trong đánh giá huyết áp
  • Điện tâm đồ gắng sức trong đánh giá bệnh van tim
  • Điện tâm đồ gắng sức trong phân tầng nguy cơ tại khoa cấp cứu
  • Điện tâm đồ gắng sức trong phân tầng nguy cơ trước phẫu thuật ngoài tim

Kích thích nhĩ qua thực quản

  • Sử dụng trong khảo sát chức năng nút xoang và hệ thống dẫn truyền nhĩ-thất, điều trị cắt cơn nhịp nhanh kịch phát trên thất.

Nghiệm pháp bàn nghiêng

  • Sử dụng trong chẩn đoán tìm nguyên nhân ngất.

Khảo sát và cắt đốt điện sinh lý

  • Sử dụng sóng cao tần điều trị các loạn nhịp tim nhanh Khoa tim mạch thực hiện kỹ thuật khảo sát điện sinh lý tim và cắt đốt bằng sóng cao tần điều trị các trường hợp rối loạn nhịp nhanh.
  • Rung nhĩ
  • Cuồng nhĩ
  • Nhịp nhanh kịch phát trên thất do vòng vào lại
  • Ổ loạn nhịp nhanh ở thất phải.

Đặt máy tạo nhịp tim

  • Đặt máy tạo nhịp tim điều trị rối loạn nhịp chậm
  • Đặt máy khử rung tự động trong các trường hợp loạn nhịp thất
  • Đặt máy tạo nhịp tái đồng bộ cơ tim kèm chức năng khử rung hỗ trợ trong trường hợp suy tim nặng.

 

Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

Khoa Tim mạch Bệnh viện Quốc tế City

Số 3, đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP.HCM.

(Cạnh Siêu thị Aeon Mall Bình Tân)

ĐT: (8428) 6280 3333 (Máy nhánh 8330) để gặp nhân viên tư vấn.

Website: www.cih.com.vn.

Fanpage: https://www.facebook.com/BenhVienQuocTeCity

ĐƠN VỊ BẢO HIỂM

Đặt lịch hẹn

Thông tin khách hàng

Chọn chuyên khoa

Ngày giờ ưu tiên

Bằng cách nhấn nút Đăng ký, tôi xác nhận đã đọc và đồng ý với các Chính Sách Quyền Riêng Tư.

Đặt lịch khám

Góp ý