Bảo vệ cơ - xương - khớp hiệu quả trong thời tiết lạnh

2019-01-18 08:43:44

Thứ sáu, 18/01/2019

Vào thời tiết lạnh, các mạch máu ngoại vi sẽ co lại dẫn đến tình trạng giảm cung cấp máu cho các cơ quan ngoại biên, trong đó có cơ và khớp. Đó cũng là lí do vì sao các triệu chứng đau mỏi cơ xương khớp thường xảy ra.

Những bệnh lý về cơ – xương – khớp thường được hiểu sai là chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi. Nhưng theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tình trạng trẻ hóa ở những bệnh lý trên ngày càng gia tăng, đây là một dấu hiệu báo động đối với mọi lứa tuổi về việc chăm sóc xương, cơ, khớp ở chính bản thân mình. Đặc biệt, khi thời tiết lạnh dẫn đến các thay đổi nội mô làm cho các cơn đau nhức ở cơ xương khớp xảy ra.

Dưới đây là những biện pháp cần lưu ý để giúp cho việc bảo vệ cơ xương khớp trong mùa lạnh được hiệu quả nhất:

Tăng cường vận động hợp lý

Chính vì thế, chủ động trong việc luyện tập phù hợp cùng các bộ môn thể dục – thể thao, cũng như thường xuyên hoạt động chân tay là điều cần thiết. Những hoạt động ấy sẽ hỗ trợ giúp máu huyết lưu thông, góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Việc tăng cường vận động phù hợp còn hạn chế tình trạng khớp bị ì, cũng như giải quyết năng lượng dư thừa, giúp săn chắc thêm cơ bắp để giảm tải và nâng đỡ cho xương khớp.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Không chỉ là bài tập hiệu quả để bảo vệ cơ xương khớp, việc vận động phù hợp trong thời tiết lạnh còn giúp cho chúng ta giữ ấm cơ thể, tăng cường hiệu quả tập luyện, hấp thụ nhiều vitamin D,… Đi bộ, dưỡng sinh, yoga, bơi, đạp xe đạp… là những bộ môn được khuyến cáo nên tham gia luyện tập.

Lợi ích từ việc massage

Buổi sáng ở khí hậu lạnh là thời điểm các khớp nhỏ như ở bàn tay, bàn chân sẽ thường có triệu chứng đau nhức. Khi có dấu hiệu tê, mỏi hãy làm nóng vùng xung quanh vị trí đó bằng cách xoa bóp để cho các mạch máu giãn ra, vận chuyển máu được dễ dàng đến nuôi các khớp, giảm đau nhức khớp. Đặc biệt, sau khi tỉnh giấc hãy co duỗi các ngón tay – chân, cùng cách khớp lớn sẽ giảm thiếu cảm giác tê cứng. Lưu ý, không được xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau…).

Hạn chế việc giữ yên một trạng thái quá lâu như ngồi – nằm – đứng. Đối với nhân viên văn phòng, hãy nhớ ngồi giữ thẳng lưng, không được ngồi xổm. Nếu không – tình trạng gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp sẽ xảy ra.

Bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lí là một trong những lưu ý quan trọng. Hãy cân bằng dinh dưỡng với 04 nhóm chất gồm: đạm, béo, đường và vitamin. Bổ sung canxi với 2-3 ly sữa/ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai.

Thường xuyên tiếp nạp thực phẩm giàu Omega 3 như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt có dầu – hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân. Đây là những loại thực phẩm giúp giảm các phản ứng viêm trong cơ thể.

Hạn chế các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà, đồ ăn quá chua, quá mặn, tránh ăn nhiều mỡ động vật.

Nhớ luôn giữ ấm cơ thể

Mặc nhiều áo mỏng để tạo lớp dày là một cách hay để giữ nhiệt cho cơ thể. Và cũng đừng quên sử dụng các phụ kiện liên quan như khăn choàng cổ, găng tay và tất. Sau khi đi mưa hoặc tắm xong, hãy nhanh chóng lau khô và sưởi ấm cơ thể.

Tắm với nước nóng (từ 30 – 40 độ C) hoặc ngâm vùng khớp bị đau trong nước ấm để giúp trao đổi nhiệt tại chỗ ở ngoài da giúp tăng cường tuần hoàn máu, tạo thư giãn cơ. Chườm nóng cũng là một biện pháp tốt giúp giảm tải các cơn đau khớp cấp.

Kiểm tra tình trạng cơ – xương – khớp

Việc thăm khám bác sĩ để kiểm tra và đánh giá trình trạng cơ xương khớp ở bản thân là điều quan trọng. Bởi khi xuất hiện những cơn đau do cơ xương khớp, tức các bộ phận ấy đang có vấn đề và cần được điều trị.

Đừng để các tổn thương do cơ xương khớp để lại các di chứng, điều đó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, cũng như là các sinh hoạt bình thường hàng ngày. Đặc biệt, các bệnh lý do cơ xương khớp đang ngày càng có chiều hướng xuất hiện rộng rãi hơn, ở nhiều lứa tuổi hơn.

Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

Khoa Khám Sức Khỏe Tổng Quát Bệnh viện Quốc tế City

Số 3, đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP.HCM.

ĐT: (8428) 6280 3333 (Máy nhánh 8079) để gặp nhân viên tư vấn.

Website: www.cih.com.vn.

Fanpage: https://www.facebook.com/BenhVienQuocTeCity

Khoa Nội - Khoa Ngoại