Theo thống kê, 80% số nạn nhân tử vong vì corona đều trên 60 tuổi, và 75% mang bệnh lý sẵn có vào thời điểm nhiễm vi rút, như tim mạch, tiểu đường, suy thận... Người lớn tuổi sức đề kháng kém, hệ miễn dịch suy yếu dễ bị xâm nhập của các loại virus. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe tốt cho cả gia đình, đặc biệt là người cao tuổi vô cùng quan trọng trước đại dịch corona như hiện nay.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Ở người cao tuổi, các chức năng bắt đầu lão hóa, thường xuyên cảm thấy đau nhức, mệt mỏi dẫn đến ít vận động. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, tập luyện thể thao nhẹ nhàng phù hợp với độ tuổi như: đi bộ, chạy xe đạp, tập dưỡng sinh,ập động tác chân tay, tập yoga... sẽ giúp duy trì sự nhanh nhẹn, dẻo dai, khiến quá trình lão hóa chậm lại và tăng sức đề kháng, tăng khả năng phòng chống các dịch bệnh.
Lưu ý việc tập luyện mỗi ngày chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút và cách giờ đi ngủ tối thiểu là 03 tiếng đồng hồ để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi.
Người lớn tuổi cần chú ý hơn về sức khỏe trước đại dịch corona.
Tạo thói quen lành mạnh
Lối sống lạc quan, vui vẻ, ăn ngủ, tập luyện điều độ giúp cơ thể người lớn tuổi luôn trong trạng thái được thư giãn. Đây cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả.
Ngủ đủ giấc khiến hệ thống miễn dịch mạnh hơn, giúp cơ thể dễ dàng chống lại virus hơn. Giấc ngủ còn giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Người lớn tuổi nên đặt mục tiêu ngủ 7,5-9 tiếng đồng hồ mỗi đêm.
Bậc cao niên không nên hút thuốc lá, uống bia rượu, khám sức khỏe định kỳ, thường xuyên trao đổi với bác sĩ để hiểu rõ những thay đổi trong sức khỏe của mình. Đừng quên tiêm vắcxin ngừa bệnh cúm và bệnh viêm phổi. Đây cũng là cách tăng khả năng phòng bệnh.
Nhiều người thường có thói quen tích đồ cũ không sử dụng đến trong nhà. Đây là điều không nên làm vì sống ngăn nắp, sạch sẽ, làm sạch môi trường sống, rửa tay thường xuyên và trước khi ăn cũng là một cách để giữ sức khỏe. Đặc biệt ở thời điểm dịch bệnh do virus corona, việc rửa tay càng cần thiết. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, xoa mọi phần của bàn tay. Ngoài ra, có thể dùng chất khử trùng tay kháng khuẩn. Tránh chạm tay vào mắt mũi miệng.
Đọc sách báo mỗi ngày giúp người cao tuổi tìm được niềm vui và cảm thấy thư thái hơn.
Chế độ ăn uống phù hợp
Về già, nhu cầu năng lượng thấp hơn thời còn trẻ do đã giảm các hoạt động thể lực và giảm chuyển hóa cơ bản. Ở người cao tuổi, các hoạt động của cơ quan tiêu hóa đều giảm. Vì thế, chia nhỏ các bữa ăn là một cách làm phù hợp để cung cấp đủ nhu cầu năng lượng trong ngày. Người cao tuổi nên có thêm từ một đến hai bữa phụ, bên cạnh ba bữa ăn chính. Các bữa ăn cần cung cấp đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng cơ bản là đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất với lượng hợp lý, cần nhiều chất xơ và protein.
Bữa tối không nên ăn nhiều, cách xa giờ đi ngủ. Trước giờ ngủ khoảng một tiếng đồng hồ, có thể uống một ly sữa ấm để tăng sức đề kháng, giấc ngủ thêm sâu.
Cân đối giữa các thành phần dinh dưỡng
Người lớn tuổi cần lượng protein cao để duy trì khối cơ, xương và làm lành các tổn thương tế bào do quá trình lão hóa gây ra, cứ một kg cân nặng cần khoảng 1,0-1,2 gram protein. Lưu ý, nên chọn các loại đạm dễ tiêu hóa và hấp thu, nên ăn cá nhiều hơn thịt, hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn.
Ưu tiên ăn rau xanh, trái cây để bù đắp lại hệ tiêu hóa đã lão hóa. Hạn chế muối. Đường nên dùng dưới 20g một ngày. Cần uống đủ nước (1,5-2 lít một ngày).
Chất béo trong chế độ ăn nên duy trì ở mức 20-25% năng lượng. Người lớn tuổi không cần thiết kiêng khem chất béo quá mức vì chất béo giúp hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A, E. Ưu tiên chọn chất béo chưa bão hòa.
Vitamin và khoáng chất tuy chỉ chiếm một lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là quá trình tăng sức đề kháng cho người cao tuổi.
- Số 3, đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP.HCM.
- ĐT: (8428) 6280 3333 (Máy nhánh 0) để gặp tổng đài viên.
- Website: www.cih.com.vn.
- Fanpage: https://www.facebook.com/BenhVienQuocTeCity
Phòng khám Pharmacity Quốc Hương, Quận 2 (Quản lý bởi Bệnh viện Quốc tế City)
- Địa chỉ: Số 44 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Quận 2, TPHCM.
- Điện thoại: (028) 700 3350 - EXT: 1346.
- Thời gian hoạt động: Từ 7:30 đến 20:30.
- Phí khám: 70.000 Đ/lần khám.
