5 bí quyết giúp cột sống thẳng khi nằm ngủ

2019-07-09 03:55:34

Dùng nệm hỗ trợ, nằm gối thấp, kê gối dưới lưng, đặt gối xung quanh người, dang hai tay chân khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lên cột sống.

Ngủ thẳng lưng giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm đau đầu do căng thẳng, điều trị các bệnh mạn tính bằng cách giảm áp lực và sự tích tụ chất nhầy trong xoang, tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da…

Các cách giúp ngủ thẳng lưng:

Sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm

Lựa chọn một chiếc gối thấp sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm, cổ thẳng hàng với ngực và cột sống.

Điều này giúp bạn đỡ đau đầu khi thức dậy và ngăn ngừa việc phát triển nếp nhăn, bệnh đau cổ và các vấn đề liên quan đến cột sống. Một chiếc gối ngủ chuẩn cần đáp ứng các chỉ số: cao 8 – 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.

Đặt gối phía dưới lưng và đầu gối có ích cho những bệnh nhân thoái hóa cột sống.

Đặt gối phía dưới đầu gối và phần lưng

Đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối sẽ giúp giảm đau trên cột sống và ngăn cơ thể lăn lộn khi ngủ. Phương pháp này giúp cải thiện lưu lượng máu luân chuyển giữa chân và cơ thể. Đặt gối dưới đầu gối còn giúp tránh được các nếp nhăn, giảm độ căng ở đầu gối. Cách này đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên phải đi bộ nhiều.

Dang hai tay và chân

Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Dang tay và chân ra có thể phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp và cột sống.

Nằm nệm hỗ trợ

Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thay đổi nệm khác. Một chiếc đệm cứng và bằng phẳng là lựa chọn tốt nhất cho cột sống, lưu lượng máu và chống xuất hiện các nếp nhăn

Đặt gối xung quanh tạo ranh giới

Nếu bạn là người hay ngủ sai tư thế và có xu hướng xoay người, đảo vị trí nhiều lần, hãy đặt thêm gối xung quanh người để hạn chế việc này.

Đối với những người từ 30 tuổi trở lên thì tư thế nằm ngủ phải được chú trọng hơn. Bởi đây là giai đoạn xương khớp đang bắt đầu thoái hóa nếu không được quan tâm, chăm sóc đúng cách. Một trong những vấn đề về sức khỏe mà những người từ 30 tuổi trở lên cần quan tâm đó chính là xương khớp. Để hiểu đúng và đủ về sức khỏe xương khớp hãy tham gia ngay tọa đàm: “Loãng xương và thoái hóa khớp gối” hoàn toàn miễn phí tại Bệnh viện Quốc tế City.

HỘI THẢO “LOÃNG XƯƠNG VÀ THOÁI HÓA KHỚP GỐI”

Tham gia Hội thảo tư vấn sức khỏe và nhận ưu đãi đặc biệt.

Nhằm nâng cao nhận thức về bệnh lý cơ xương khớp và khuyến khích người bệnh quan tâm đến sức khỏe của mình, Bệnh viện Quốc tế City tổ chức buổi Hội thảo chuyên đề “LOÃNG XƯƠNG VÀ THOÁI HÓA KHỚP GỐI – Những vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi”.

Thông tin chung

Bác sĩ Phạm Chí Lăng đã có hơn 30 năm kinh nghiệm trong chuyên khoa Chấn Thương Chỉnh Hình, đã tham gia giảng dạy và làm việc tại các bệnh viện lớn như Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Chấn thương Chỉnh hình TP.HCM.

Về đào tạo, Bác sĩ Phạm Chí Lăng từng đi tu nghiệp tại Bordeaux, Pháp và San Diego, California, Mỹ về chuyên ngành Chấn Thương Chỉnh Hình. Hiện Bác sĩ đang là Trưởng Khoa Chấn thương Chỉnh hình Bệnh viện Quốc tế City.

TS.BS Phạm Chí Lăng đang tư vấn cho người dân về các bệnh lý xương khớp.

Ưu đãi khi tham gia

Tư vấn bệnh trực tiếp với TS.BS. Phạm Chí Lăng.
Giảm 15% khi mua gói khám xương khớp tại chương trình.
Tặng tài liệu sơ cấp cứu tại nhà do các bác sĩ Bệnh viện quốc tế City biên soạn.

Nội dung chương trình

Thời gian	Nội dung
8:30 – 9:00	Đón khách – Teabreak đầu giờ.
9:00 – 9:45	Hội thảo: “LOÃNG XƯƠNG VÀ THOÁI HÓA KHỚP GỐI – Những vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi”.
9:45 – 10:45	Tư vấn bệnh trực tiếp với Ts. Bs Phạm Chí Lăng.
10:45 – 11:15	Tư vấn gói khám và nhận quà.

Đăng ký

Ms Thùy: 0909 802 936
Email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
Hoặc đăng ký qua link: http://bit.do/hoi-thao-xuong-khop

Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

Khoa Chấn Thương Chỉnh Hình Bệnh viện Quốc tế City

Số 3, đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP.HCM.

ĐT: (8428) 6280 3333 (Máy nhánh 0) để gặp tổng đài viên.

Website: www.cih.com.vn.

Facebook: https://www.facebook.com/BenhVienQuocTeCity/

Khoa Nội - Khoa Ngoại