Trang chủ
Chuyên khoa khác
Dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng giữa
2023-09-29 09:06:05
Để có một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ lẫn bé thì chế độ ăn của mẹ bầu cần phải đáp ứng đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin khoáng chất.
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, các bộ phận quan trọng của thai nhi sẽ tiếp tục phát triển và hoàn thiện, cùng với đó thì các triệu chứng ốm nghén của mẹ bầu đã giảm đi đáng kể, việc ăn uống cũng sẽ diễn ra thuận lợi hơn, cảm giác thèm ăn cũng gia tăng hơn.
Vì vậy, giai đoạn này các mẹ bầu càng cần phải có 1 chế độ ăn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, bổ sung đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, không chỉ để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển xương khớp vượt trội của thai nhi mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ, bù lại những thiếu hụt dinh dưỡng trong 3 tháng đầu.
Sau đây là 1 thực đơn mẫu đầy đủ chất dinh dưỡng dành cho các mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ do BS.CKI. Lê Thị Ngọc Trân- Bác sĩ dinh dưỡng CIH thiết kế gửi tặng mẹ bầu.
Bữa sáng (458 Kcal) Bánh đa tôm thịt | ||
 | Bánh đa cua | 200g |
Thịt heo (lợn) nạc | 30g | |
Tôm đồng | 20g | |
Cà chua | 40g | |
Giá đậu xanh | 30g | |
Hoa chuối | 30g | |
Rau sà lách | 30g | |
Rau mùi | 5g | |
Dầu thực vật | 7g | |
Đường kính | 3g | |
Muối | 0.5g | |
Bột nêm | 1g | |
Bữa trưa (566 Kcal) Cơm trắng gạo thường – cá chim chiên – canh rong biển thịt bò – Salat trộn – Ổi 1 trái | ||
 | Gạo tẻ máy | 60g |
Cá chim | 60g | |
Nước mắm cá | 2g | |
Đường kính | 3g | |
Tỏi ta | 2g | |
Chanh | 3g | |
Rau sà lách | 100g | |
Cà chua | 30g | |
Dưa chuột/ Dưa leo | 30g | |
Giấm | 5g | |
Đường kính | 5g | |
Rong biển khô | 15g | |
Thịt bò loại 1 | 10g | |
Dầu thực vật | 6g | |
Muối | 0.5g | |
Bột nêm | 1g | |
| ỔI (160g/phần – 1 trái nhỏ) | 160g |
Bữa chiều (551 Kcal) Cơm trắng gạo thường – Bò kho khoai tây cà rốt – Mực xào dưa cần cà – canh mồng tơi nấu tôm – Bưởi 3 múi | ||
| Gạo tẻ máy | 60g |
Thịt bò loại 2 | 50g | |
Đậu hà lan | 10g | |
Cà rốt , Khoai tây | 20g | |
Mực tươi | 50g | |
Cà chua, Dưa leo | 60g | |
Dứa ta (thơm) | 20g | |
Cần tây | 10g | |
Mướp | 50g | |
Rau mồng tơi | 50g | |
Tôm đồng | 10g | |
Đường kính | 3g | |
Bột nêm | 4g | |
Nước mắm cá | 2g | |
Dầu thực vật | 15g | |
Muối | 1g | |
Hành lá , rau mùi | 3g | |
Tỏi ta | 1g | |
Hạt tiêu | 1g | |
 | Bưởi (150g/phần – 3 múi nhỏ/ 2 múi vừa) | 150g |
Bữa phụ 1 (100-105 Kcal) Sữa chua có đường | ||
 | Sữa chua ăn có đường hũ 100g/ hũ | 100g |
Bữa phụ 2 (140-160 Kcal) 1 ly sữa dành cho mẹ bầu | ||
 | Sữa (dành cho mẹ bầu) – 200ml/ly | 39-45g |
Đặt hẹn khám dinh dưỡng thai kỳ và dinh dưỡng trẻ em với BS. Lê Ngọc Trân qua số điện thoại: 02862803333 hoặc inbox vào fanpage Bệnh viện Quốc tế City để được hỗ trợ.
Bài viết tham khảo nguồn từ chuyên gia dinh dưỡng – BS.CKI. Lê Thị Ngọc Trân- BS. Dinh Dưỡng BV. CIH.
…………………………….
Bệnh viện Quốc tế City
Số 3, đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP.HCM
Tổng đài: (028) 6280 3333
Để luôn nhận được thông tin từ chúng tôi
