CÁC GIẢI PHÁP NGĂN NGỪA LÃO HÓA DA

Da chúng ta bị lão hóa khi cấu trúc làn da “xuống cấp” dần theo tuổi tác. Đây là quá trình thoái hóa tự nhiên các chức năng tuần hoàn máu và hệ bạch huyết làm suy yếu mao mạch dưới da, hủy hoại cấu trúc nền của da, giảm sự đào thải các độc tố. Theo thời gian, lượng nội tiết tố estrogen trong cơ thể suy giảm dần, da sẽ trở nên mỏng hơn, chất béo mất dần làm da mất tính đàn hồi, giảm sự đầy đặn và mịn màng.

Thay đổi ngoài da là một trong những biểu hiện dễ nhận biết nhất của sự lão hóa trong cơ thể. Bằng chứng cao tuổi có thể thấy rõ qua làn da khô, teo mỏng, có nhiều đốm sắc tố loang lỗ và xuất hiện các nếp nhăn; da trở nên chảy xệ; râu, tóc bạc dần... là các dấu hiệu rõ ràng của sự lão hóa.

Dưới góc độ khoa học, da chịu sự tác động của nhiều yếu tố như thời gian, nội tiết, dinh dưỡng, sinh hoạt, sự ô nhiễm môi trường, stress và đặc biệt là ánh nắng mặt trời. Những yếu tố này cộng hưởng tấn công và gây hại cho làn da từ độ tuổi 20 nhưng chưa xuất hiện rõ. Từ sau tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa dần dần biểu hiện và dễ nhận thấy bằng mắt thường khiến nhiều người cảm thấy lo ngại, mất tự tin, đặc biệt ở giới nữ. Da lão hóa bắt đâu trở nên sần sùi, khô và teo da do quá trình tái tạo da diễn ra chậm, các lớp tế bào chết tích tụ trên bề mặt da lâu hơn, lớp tế bào da mới kém phát triển. Da mỏng dần và mất độ đàn hồi do giảm tái sinh collagen và elastin, các nếp nhăn và mảng sạm da xuất hiện nhiều, đặc biệt ở khu vực gò má và xung quanh hai mắt.

Nhiều sản phẩm được cho là có thể giúp làm giảm nếp nhăn, hồi sinh làn da bị lão hóa... nhưng Cơ quan Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ FDA chỉ phê duyệt một vài loại có tác dụng ngăn ngừa ánh nắng mặt trời làm hư hỏng da hoặc gây lão hóa da. Nhiều phương pháp điều trị khác nhau có thể làm dịu làn da khô và giảm sự xuất hiện của các đốm đồi mồi.

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây lão hóa da. Chúng ta không thể can thiệp vào quá trình lão hóa tự nhiên theo thời gian hay "lão hóa nội tại" (xơ mỡ mạch máu, tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh gan mật, béo phì, suy dinh dưỡng, mất ngủ, stress...) nhưng chúng ta có thể chủ động làm chậm quá trình lão hóa da do tác động của một số nguyên nhân làm cho da lão hóa sớm hay “lão hóa ngoại lai" (ánh nắng mặt trời, viêm da tiếp xúc dị ứng với mỹ phẩm - hóa chất – môi trường , quần áo, khí hậu...)

Các phương pháp giúp ngăn ngừa da bị lão hóa

1. Thường xuyên bảo vệ da tránh ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời và các tia tử ngoại đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sản xuất các gốc tự do gây hại, ngăn chặn sự tái sinh tế bào da và gây lão hóa da, do đó cần chú ý bảo vệ da tránh tác hại của ánh nắng mặt trời thường xuyên. Hạn chế ra nắng, đặc biệt vào thời điểm từ 10 giờ đến 15 giở. Có thể tìm nơi trú ẩn dưới bóng râm, mặc quần áo dài tay che nắng toàn thân, mang găng tay, dùng kính râm đeo mắt, đội mũ rộng vành và sử dụng kem chống nắng phổ rộng SPF ≥ 30. Nên bôi kem chống nắng thường xuyên cho tất cả vùng da không được bao phủ bởi quần áo.

2. Không hút thuốc

Nicotin trong thuốc lá làm mỏng các mạch máu, làm giảm cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho da. Người hút thuốc nhiều sẽ có làn da khô, tái xám, mất độ đàn hồi, săn chắc với nhiều nếp nhăn xuất hiện trên da, làm tăng tốc đáng kể tiến trình lão hóa da cho mọi lứa tuổi.

3. Giảm uống rượu bia

Nên ít uống rượu bia. Rượu có tác dụng khử nước trên da và theo thời gian, làn da của người uống nhiều rượu bia sẽ trở nên khô ráp trông chóng già hơn.

4. Chế độ ăn cân bằng dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây tươi và rau quả có thể giúp ngăn ngừa tác hại gây lão hóa da sớm. Người thường dùng thức ăn hay đồ uống có chứa nhiều đường, chất béo hoặc tinh bột có thể thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa.

5. Thường xuyên tập thể dục.

Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện hệ tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và điều này có thể giúp cho làn da có biểu hiện tươi trẻ, khỏe khoắn hơn.

6. Làm sạch da nhẹ nhàng.

Chà xát da với cường độ mạnh có thể gây kích ứng da và làm tăng tốc độ lão hóa. Nên rửa da nhẹ nhàng để loại bỏ ô nhiễm, tẩy trang và làm sạch các chất bẩn bám trên da mà không gây kích ứng làn da.

7. Rửa sạch da sau khi đổ mồ hôi nhiều.

Mồ hôi, đặc biệt khi đội mũ thường hoặc mũ bảo hiểm, sẽ rất dễ gây kích ứng da. Do đó nên rửa sạch da với nước ấm và chất tẩy rửa nhẹ hơn xà phòng càng sớm càng tốt sau khi ra nhiều mồ hôi.

8. Dùng kem dưỡng ẩm.

Khi có tuổi, da sẽ trở nên khô hơn và có nhiều nếp nhăn xuất hiện. Nên uống nhiều nước và dùng kem dưỡng ẩm da mỗi ngày để giúp giữ nước trong da, đem lại cho da một vẻ bề ngoài trẻ trung hơn. Để có kết quả tốt nhất, có thể sử dụng một loại kem dưỡng ẩm da mặt, kem dưỡng ẩm cơ thể và son dưỡng môi.

9. Ngừng sử dụng các sản phẩm chăm sóc da gây kích ứng.

Các sản phẩm chăm sóc da gây cảm giác nóng rát, châm chích khi dùng có nghĩa là da đã bị viêm kích ứng. Nên ngừng sử dụng ngay vì tình trạng kích ứng này có thể làm cho da mau bị lão hóa và thông báo kịp thời cho Bác sĩ điều trị.

10. Tránh căng thẳng.

Tình trạng căng thẳng cảm xúc quá mức sẽ dẫn đến sự gia tăng của các hormone như adrenaline và cortisol trong máu, có thể gây lão hóa da sớm do ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng quan trọng cho làn da, ngăn chặn sự tái tạo các thành phần mô liên kết như collagen và elastin.

11. Ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ thời gian từ 7-9 giờ mỗi ngày giúp cơ thể nhanh chóng tái tạo năng lượng hoạt động và phục hồi sức khỏe từ những tổn thương gây ra do tiếp xúc với các chất độc môi trường, tia UV và các tác nhân gây hại khác trong ngày. Thiếu ngủ biểu hiện ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều...là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển.

Các vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm

Chúng ta không thể can thiệp vào quá trình lão hóa tự nhiên theo thời gian hay "lão hóa nội tại" nhưng chúng ta có thể chủ động làm chậm quá trình “lão hóa ngoại lai” do tác động của một số yếu tố làm cho da lão hóa sớm bằng các phương pháp phòng tránh, trong đó có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Một số vitamin được xem có vai trò hữu ích góp phần ngăn ngừa tình trạng sớm lão hóa da.

Vitamin A

Vitamin A hay retinol, có nhiều trong gan, thịt, cá, cà chua, rau dền, cà rốt, súp lơ xanh, bí đỏ, cà chua, đu đủ, gấc, dưa hấu,…được coi là loại chất chống lão hóa da tốt nhất. Đây là một vitamin tan trong chất béo được sử dụng để giúp duy trì tuổi thanh xuân cho làn da, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da, giúp giảm sự xuất hiện của nếp nhăn bằng cách tăng sản xuất bã nhờn, tạo làn da tươi mới, mềm mại, trẻ trung. Vitamin A còn có tác dụng kích thích sự liền sẹo và ngừa các bệnh của da.

Vitamin B1

Vitamin B1 hay thiamine, có thể làm sáng da, giúp cơ thể săn chắc, trẻ lâu. Vitamin B1 giúp quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng trong cơ thể nhanh hơn, đồng thời làm cân bằng hệ thống thần kinh, tốt cho hoạt động của não, tim và gan. Vitamin B1 có nhiều trong cám gạo, thịt, lòng đỏ trứng, măng tây, ngũ cốc tổng hợp, men bia.

Vitamin B2

Vitamin B2 hay riboflavin, có tác dụng giúp duy tri độ ẩm cho da, chống lão hóa sớm. Thiếu hụt vitamin B2 sẽ gây ra các bệnh về da như môi, lưỡi nứt nẻ, đỏ cánh mũi, da mặt nhăn, mắt kém và móng tay dễ bị gãy.

Vitamin B2 có nhiều trong gan động vật, cá, sữa, trứng, bơ, chuối...

Vitamin B3

Vitamin B3 hay niacinamide, là một dưỡng chất vô cùng quan trọng, đặc biệt là với làn da khô và nhạy cảm, giúp tăng cường độ ẩm của da, chống dị ứng, giảm các vết mẩn đỏ trên da. Vitamin B3 được chứng minh là tăng cường sự sản xuất ceramide và axit béo, hai hợp chất quan trọng đóng vai trò bảo vệ da. Khi có lớp màng bảo vệ da tốt hơn, da sẽ có khả năng hút ẩm và đẩy chất thải trên da tốt hơn.

Vitamin B5

Vitamin B5 hay axit pantothenic có tác dụng chống da khô, lão hóa. Ngoài ra, vitamin B5 còn tác dụng phòng tránh bệnh rụng tóc. Vitamin B5 phục hồi độ pH cho da, điều này làm cho làn da mềm mại, dẻo dai và giữ ẩm. Các nếp nhăn và khô sạm da sẽ bị mờ đi sau vài tuần dùng vitamin B5 bổ sung. Vitamin B5 có nhiều trong tôm, các loại hải sản, rau xanh, nấm.

Vitamin B12

Vitamin B12 hay cyanocobalamin giúp da ngậm nước, giữ ẩm cho da và giúp da tránh khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, chống lão hóa sớm... Vitamin B12 có nhiều trong các sản phẩm sữa, cá biển và đậu nành.

Vitamin C

Vitamin C hay axit ascorbic, có tác dụng ngăn chặn quá trình sản xuất các gốc tự do, bảo vệ acid béo không no của màng tế bào, đồng thời giúp tái sử dụng vitamin E là chất chống ôxy hóa chính của màng tế bào. Vitamin C có thể ngăn sự hình thành và giúp làm mờ sắc tố melanin, làm tăng sự sản xuất collagen cho da, kích hoạt quá trình làm mới làn da và làm tăng độ đàn hồi bị mất, chữa lành sẹo lõm hoặc tái tạo da sau quá trình bị mụn.

Vitamin C không chỉ mang lại lợi ích làm sáng da mà còn là một chất chống oxy hóa rất mạnh, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Thiếu vitamin C có thể gây xuất huyết, da khô và sần sùi, tăng sừng hóa ở nang lông. Vitamin C giúp điều trị da bị tổn thương do tác hại của ánh nắng, duy trì vẻ đẹp, gia tăng tuần hoàn máu, lấy đi oxygen hoạt hóa vá ngăn chặn tình trạng lão hóa da.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi như cam, chanh, quít, sơ ri, cóc, ổi, bưởi, táo, xoài, dưa hấu, đu đủ… và có hàm lượng cao trong rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh, rau cải, cà chua, khoai tây…

Vitamin E

Vitamin E hay tocopherol, có vai trò chống ôxy hóa bằng cách ngăn ngừa hay làm gián đoạn những phản ứng tạo ra các gốc tự do, được xem là “thần dược” giúp chị em giữ gìn sắc đẹp và duy trì nét thanh xuân của mình. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất này sẽ mau chóng có được một làn da tươi trẻ, mịn màng.

Vitamin E được kết hợp với vitamin C sẽ có tác dụng như một chiếc áo giáp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin E có tác dụng ổn định các màng sinh học, tái tạo và phục hồi các tế bào da bị hư tổn, giúp làm sạch và kháng viêm hiệu quả.

Vitamin E được sử dụng trong rất nhiều loại mỹ phẩm làm đẹp da , chống lão hóa.

Vitamin H

Vitamin H, hay biotin – vitamin B7, thuộc nhóm vitamin tan trong nước, có nhiều trong gan bò, sữa, cá, lòng đỏ trứng, chuối, khoai tây….giúp cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Thiếu hụt biotin có thể dẫn đến da khô và tróc vảy.

Vitamin K

Vitamin K hay phylloquinone (Vitamin K1); menaquinone (Vvitamin K2),là loại vitamin tan trong chất béo, có thể giúp xóa mờ quầng thâm dưới mắt. Các mao mạch dễ vỡ làm máu thoát ra dưới da là một trong những nguyên nhân gây mắt thâm quầng và vitamin K giúp giảm hiện tượng này bằng cách kiểm soát sự đông máu. Một nghiên cứu cho thấy dùng kem chứa vitamin K và A liên tục trong vòng 4 thángcó thể giúp quầng thâm trên da giảm đi. Có thể bổ sung vitamin K thông qua các loại dầu thực vật, xà lách, hành, cần tây, thì là…

Selenium

Vai trò quan trọng nhất của selenium là chống oxy hóa. Chức năng chủ yếu của chất khoáng vi lượng này là tham gia vào thành phần của men glutathione peroxidase, men này hoạt động cùng với vitamin E nhằm ngăn ngừa và bảo vệ sự tổn thương màng tế bào bởi các gốc tự do. Nồng độ selenium thấp là yếu tố nguy cơ cao của bệnh ung thư, bệnh tim mạch, bệnh viêm nhiễm và nhiều tình trạng bệnh lý khác có liên quan đến các tổn thương do tăng gốc tự do oxy hóa, gồm cả lão hóa sớm và hình thành đục thủy tinh thể.

Selenium không được sản sinh trong cơ thể, nhưng rất cần thiết cho họat động của tuyến giáp và chức năng của hệ miễn dịch. Selenium được tìm thấy trong đất và có tự nhiên trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương và hải sản.

Theo Bác sĩ LÊ ĐỨC THỌ - Bác sĩ chuyên khoa Da Liễu Bệnh viện Quốc tế City.

🏥 Địa chỉ: Bệnh viện Quốc tế City: Số 3, đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP.HCM.

📞 ĐT: (028) 6280 3333 (Bấm phím 0) để gặp tổng đài viên.

🔎 Website: www.cih.com.vn.

Hỗ trợ tư vấn

Trân trọng cảm ơn quý khách! Quý khách vui lòng để lại tên và số điện thoại. Chúng tôi sẽ liên lạc cho quý khách