Thứ sáu, 2/11/2018 | Mất ngủ trên thực tế là căn bệnh kinh niên, tuy không làm chết người nhưng gây khổ sở cho người chịu đựng, làm sa sút sức khỏe thể chất và tinh thần. "Vệ sinh" cho giấc ngủ là một cách cải thiện bệnh này.
Nhiều người bị căng thẳng quá độ và rối loạn lo âu đều đau khổ vì khó ngủ. Đó là một mối lo. Mất ngủ, ngủ ít , thậm chí ngủ không ngon giấc đều ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, tạo cho bạn sự khó chịu và đôi khi trầm cảm. Bởi ngay cả khi ngủ, nhiều cơ quan chức năng quan trọng trong cơ thể vẫn hoạt động, mục địch tạo cảm giác thoải mái, tràn đầy sinh lực hoặc nâng cao khả năng tư duy học tập và rèn luyện trí não.
Bệnh mất ngủ tạm thời hay ngắn hạn thường do tình trạng quá căng thẳng, và mất ngủ là tình trạng phát tán căng thẳng. Giấc ngủ thường được cải thiện khi tình trạng căng thẳng quá độ và rối loạn lo âu của bạn được giải quyết. Đây là lúc bạn cần "vệ sinh“ cho giấc ngủ. Dưới đây là một số bước thực hiện:
Đi ngủ đúng giờ
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc mỗi ngày, ngay cả ngày nghỉ thứ bảy chủ nhật.
Nên tiếp xúc với nắng sớm
Ban ngày chúng ta cũng cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngày thay vì chỉ ở trong nhà, ánh sáng ban ngày giúp điều hòa giấc ngủ.
Đừng tập thể dục quá trễ trong ngày
Tập thể dục rất tốt, thế nhưng cần tránh tập thể dục gần 5-6 giờ trước khi đi ngủ.
Đừng ngủ ngày sau 3 giờ chiều
Giấc ngủ ngày có thể nâng năng lực của não, nhưng ngủ vào cuối buổi chiều có thể làm chúng ta khó dỗ giấc ngủ ban đêm. Đồng thời, nên ngủ trưa trong vòng 1 giờ mà thôi
Tránh cafein và nicotin
Tác dụng kích thích của cafein trong cà-phê, trà, nước ngọt và sô-cô-la có thể cần 8 giờ để loại khỏi cơ thể. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Nicotin trong thuốc lá là chất kích thích, làm khó ngủ và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể cần tránh cafein hoàn toàn nếu bạn dễ bị hốt hoảng; nhiều người dễ bị hoảng sợ tột độ thường rất nhạy cảm với caffeine.
Tránh uống rượu trước khi đi ngủ
Uống 1 ly rượu có thể giúp chúng ta ngủ, nhưng rượu cũng làm cho giấc ngủ chúng ta ở trong những giai đoạn nông của giấc ngủ. Do đó chúng ta sẽ dễ thức giấc nửa đêm khi tác dụng gây ngủ của rượu hết hiệu lực.
Tránh bữa ăn trễ thịnh soạn buổi tối
Ân nhiều sẽ gây khó tiêu và can thiệp vào giấc ngủ. Uống nhiều nước buổi tối có thể làm chúng ta thức giấc để đi tiểu thường xuyên.
Thận trọng với thuốc uống
Tránh uống thuốc làm trễ hay gián đoạn giấc ngủ (tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang theo điều trị một vấn đề sức khỏe nào đó): một số thuốc kê đơn trị bệnh tim, cao huyết áp, hen suyển và ngay cả những thuốc không cần toa bác sĩ và dược thảo dùng để tự chửa ho, cảm, dị ứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Giữ môi trường tốt cho giấc ngủ
Nên dẹp bỏ những gì làm chúng ta không chú tâm vào giấc ngủ, như tiếng động, ánh sáng quá mạnh, giường ngủ không thoải mái, máy truyền hình, máy xem phim hay máy vi tính trong phòng ngủ. Phòng ngủ là nơi để ngủ chứ không phải là nơi làm việc hay giải trí. Đồng thời, nên giữ nhiệt độ trong phòng mát mẻ dễ chịu.
Thư dãn trước khi vào giường ngủ
Nên dành thời giờ để thư dãn như đọc sách, nghe âm nhạc trước khi vào giường, giảm căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon.
Đừng nằm lâu trên giường khi không ngủ được
Nếu chúng ta thấy nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo, nên đứng dậy và làm vài động tác thư dãn cho đến khi buồn ngủ. Lo lắng không thể ngủ được có thể làm cho giấc ngủ khó đến hơn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nên đi khám bác sĩ nên bạn tiếp tục bị rối loạn giấc ngủ sau khi đã thực hiện hết các biện pháp: nếu chúng ta cảm thấy mệt và không nghỉ ngơi được ban ngày mặc dầu đã dùng đủ thời giờ ban đêm trên giường, có thể chúng ta đã bị bệnh rối loạn giấc ngủ. Nên đi khám bác sĩ và đôi khi phải gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, đừng tự tiện dùng thuốc, có thể gây hại cho sức khỏe.
Nguồn: www.health.harvard.edu
Bạn hãy tiếp tục theo dõi kênh website Bệnh viện Quốc tế City để biết thêm lời khuyên và kiến thức y khoa ngày nay.
Số 3, đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân, TP.HCM.
ĐT: (8428) 6290 1115
Website: www.cih.com.vn.